«Відчувати тривогу, занепокоєння та неспокій – це нормальна реакція нашої психіки на ситуацію напруги і невизначеності, однак важливо зберігати врівноважений стан та мислити тверезо, – для цього дамо вам декілька порад, як боротись з тривожністю:
1. Дихайте.Якщо ви відчуваєте сильний внутрішній неспокій та тривогу, спробуйте зосередитись на своєму диханні: сядьте зручно, розслабтесь, зверніть свою увагу виключно на дихання. Спостерігайте за своїми переживаннями і відчуттями в тілі. За тим, як повітря поволі наповнює ваші легені, як стискається грудна клітина на видиху. Можна застосувати техніку «Дихання за квадратом» – дихайте за схемою впродовж 5 хв: вдих-пауза-видих-пауза і т.д.
2. Займайтесь звичними справами, рутиною. Не змінюйте свого розпорядку, щоб краще структурувати мислення складіть погодинний розпорядок дня та намагайтесь його дотримуватись.
3.Підтримуте зв’язок з близькими. Близькість – це завжди ресурс. Якщо ви далеко від рідних – саме час їм подзвонити або навідатись. Розмовляти на тему війни можна, але не варто заглиблюватись, щоб не застрягати на цій темі.
4.Мінімізуйте перегляд новин до одного разу на день.Особливо, якщо ви занадто тривожні. Новини – це тригер до переживань.
5. Зберіть тривожний рюкзак, щоб було спокійніше.Рюкзак сам собою не такий корисний, наскільки корисна ідея контролю над ситуацією. Коли ми щось контролюємо, одразу стає спокійніше.
6. Спілкуйтесь з іншими стосовно поточної ситуації в країні, якщо це вас заспокоює. Якщо ви навпаки відчуваєте тільки стрес після розмови на цю тему – мінімізуйте таке спілкування. Переводьте розмову на нейтральні теми.
7. Читайте новини лише з перевірених джерел! Довіряйте інформації, підтвердженій кількома достовірними (бажано офіційними) джерелами».
Особливо важливим є останній пункт, оскільки дотримання правил інформаційної гігієни – це питання не тільки психологічного благополуччя, але і національної безпеки. А «фейкові» новини в епоху сучасних технологій поширюються зі скорістю світла. Найкращим варіантом є черпати достовірну інформацію на офіційний сторінках Офісу Президента України, Міністерства оборони України, Генерального штабу ЗСУ, Державної прикордонної служби України, Міністерства внутрішніх справ.
А також, якщо ви відчуваєте підвищену тривогу, паніку зверніться до психолога.Телефон гарячої лінії психологічної допомоги для підтримки громадян України: 0-800-211-444.
